Wandern & Bergluft: was passiert, für wen, Kosten und die besten Reiseziele

Die Zahlen sind klar. Rund 7.000 bis 8.000 Schritte am Tag sind der Bereich, in dem das Sterberisiko deutlich sinkt; zügiges Gehen zählt als moderate Bewegung; und ein Wanderurlaub liefert 20.000 Schritte am Tag, ohne dass es jemand merkt. Berge fügen Höhe hinzu, die auf 1.500 bis 2.500 Metern die Bildung roter Blutkörperchen anregt und nach der Akklimatisierung bei vielen den Schlaf verbessert. Küsten fügen Meeresluft und Bäder hinzu. Beide fügen Tageslicht hinzu, das die innere Uhr verankert und die Stimmung hebt.

Die Formate reichen von einer festen Basis mit Tagestouren (Engadin, Südtirol, Mallorca) über Etappenwanderungen mit Gepäcktransport (GR221, Fischerpfad an der Algarve, Via Francigena in der Toskana) bis zu Pilgerwegen. Japan ergänzt Waldbaden um Kyoto; Island Gletscher und heiße Flüsse. Die gemeinsame Regel: jeden Tag gehen, gut essen, früh schlafen und mindestens einen Tag auf halbem Tempo halten.

Beste Orte für diese Reise

Wo eine Wanderreise am besten funktioniert.

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Schweiz · Oberengadin, Graubünden

Engadin

1.800 Meter, trockenes Licht und Seen, die im August kalt bleiben

Jun · Jul · AugZum Reiseziel

85

Italien · Meran und die Dolomiten

Südtirol

Dolomitenwanderungen, Apfeltäler und die Kurkultur von Meran

Mai · Jun · JulZum Reiseziel

Blue Zone84

Italien · Ogliastra und Barbagia

Sardinien

Hirtenhügel, Cannonau-Wein und Familientische

Mai · Jun · SepZum Reiseziel

83

Spanien · Serra de Tramuntana

Mallorca

Bergdörfer, Meeresbäder und der mediterrane Teller in seiner Heimat

Apr · Mai · JunZum Reiseziel

82

Portugal · Südportugal

Algarve

Klippenwege, gegrillte Sardinen und der mildeste Winter Westeuropas

Feb · Mär · AprZum Reiseziel

78

Island · Reykjavík und der Südwesten

Island

heiße Becken, kaltes Meer und das lange Licht des Nordens

Jun · Jul · AugZum Reiseziel

83

Japan · Kansai und die Wälder von Kurama

Kyoto

Shinrin-yoku, Tempelgärten und eine heiße Quelle in den Hügeln

Mär · Apr · MaiZum Reiseziel

84

Italien · Val d’Orcia und die Thermalstädte

Toskana

heiße Quellen, Olivenöl und Zypressenstraßen, die zum Gehen gemacht sind

Apr · Mai · JunZum Reiseziel

Gut zu wissen

Bevor du buchst.

Erst zwei leichte Tage, dann steigern. Höhe und Enthusiasmus bestrafen beide einen schnellen Start.
Stöcke schonen die Knie im Abstieg; eingelaufene Schuhe schonen alles.
Lieber früh starten und lange Mittag machen als spät starten und den Abstieg hetzen.
Nach dem Gehen schwimmen oder baden; kaltes und heißes Wasser helfen beide der Erholung, und das Ritual macht den Tag.

Probier es aus

Walk the WorldGib deine täglichen Schritte und deine Größe ein, und das Werkzeug rechnet ein Jahr Gehen in Kilometer und in eine Reise zwischen den fünfzehn Orten dieser Seite um.ReiseplanerWähl, was die Reise für dich tun soll, wann du kannst, wie lange und wie hart.Vitality ScoreSchlaf, Schritte, Kraft, Pflanzen, Alkohol, Freunde, Sinn, Stress, Tageslicht und Atem.

Häufige Fragen

Wie viele Schritte am Tag reichen?

Große Studien zeigen den größten Rückgang des Sterberisikos zwischen 4.000 und 8.000 Schritten am Tag, mit weiterem Nutzen bis etwa 10.000. Tempo bringt einen zusätzlichen Effekt.

Ist Höhe gesund?

Mittlere Höhen zwischen 1.500 und 2.500 Metern vertragen Gesunde gut, mit milden Trainingseffekten. Über 2.500 Metern langsam akklimatisieren; über 3.500 ernst nehmen.

Kann ich einen Wanderurlaub allein machen?

Ja, viele tun das. Selbstgeführte Etappenwanderungen mit gebuchten Unterkünften und Gepäcktransport verbinden Sicherheit mit Freiheit.

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