Licht, Schlaf und Mahlzeiten für drei Tage
Jetlag-Planer
Gib ein, von wo und wohin du fliegst, und der Planer baut einen Drei-Tage-Plan aus Licht, Schlaf und Mahlzeiten vor dem Flug und nach der Landung, so wie sich die innere Uhr tatsächlich verschiebt.
Die innere Uhr verschiebt sich etwa eine Stunde am Tag, schneller mit dem richtigen Licht zur richtigen Zeit. Wähl Abflug- und Ankunftsstadt und das Datum; der Plan sagt dir, wann du Licht suchst, wann du es meidest, wann du schläfst, isst und Kaffee trinkst.
Der Planer berechnet die Zeitverschiebung für dein Reisedatum, entscheidet, ob deine Uhr vorgehen (ostwärts) oder nachgehen (westwärts) muss, und plant Lichtphasen, Schlafenszeiten, Mahlzeiten und Koffein entsprechend. Ostflüge bekommen eine Vorverlegung vor dem Flug; Westflüge eine Verzögerung und Abendlicht. Grundlage sind veröffentlichte Empfehlungen zur circadianen Anpassung; am besten beginnst du drei Tage vor dem Abflug.
Häufige Fragen
Warum ist Fliegen nach Osten schwerer?
Die innere Uhr läuft etwas länger als 24 Stunden, sie zu verzögern (Westen) ist also natürlich, sie vorzuverlegen (Osten) nicht. Ostflüge brauchen mehr Vorbereitung.
Soll ich Melatonin nehmen?
Übersichtsarbeiten zufolge hilft eine kleine Dosis zur Schlafenszeit am Zielort bei Ostflügen über fünf oder mehr Zeitzonen. In vielen Ländern ist es ein Arzneimittel; frag in der Apotheke und halte dich an die Regeln vor Ort.
Berücksichtigt der Planer die Sommerzeit?
Ja. Er verwendet die echten Zeitzonenregeln für das eingegebene Datum.
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